有氧对数厌氧训练
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半马拉松训练混合耐力、强度和速度
快速跑者赛跑半马拉松迫使你跑到极限边缘近80分钟运行半马拉松距离需要双腿超过2小时 — — 标志性判定准备测试
最优半马拉松训练计划必须混合耐力构建长跑和阈值解决,并加之足量VO2最大速度解析
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赛半马拉松时 研究显示98%的能量 都来自有氧系统
表示训练中最关键元素基于强度解决,如长跑和节奏运行
此外,半马拉松期间所花时间是一个关键因素,必须在培训中解决。
这对训练意味着什么
简言之,你必须训练你的腿和肌肉 处理压力运行 长段时间
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前一页我讨论有氧训练与无氧训练之差 和每种训练对你性能的影响时段
聚焦训练并拥有具体、可测量的行动计划对战胜赛事至关重要极少选手
Hayley教官在今日每日播客中讨论如何参考心率区来加速你下半马拉松新公关
选择右半马拉松训练计划可能很难如果你是初创者 问题在于信任计划帮助
半马拉松生理需求清晰显示13.1里距离混合耐力和速度耐力(长长速度保持速度能力)。
半马拉松特选方法分两种 — — 耐力打法,如节奏或阈值跑法,长速度打法,如6或8x1里,并短休息
此外,你需要混合硬质量长跑,这样你就可以教身体 如何在比赛中快速晚跑 当你疲劳时
方便使用,这里有一些半马拉松特殊训练实例,可以加到训练中,并加到训练中去,加到训练中去,加到训练中去。
Lactate阈值是一个词比培训本地语言常用词,但多数选手比中学生演算题混淆更多
尽管扫描你最喜爱的运行杂志头条后你可能想信什么, 但没有人能保证秘密解决
半马拉松距离不会像马拉松那样向跑步者心打恐惧,对初创者来说,这仍然是艰巨挑战
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提高滑动阈值是最高效方法之一 训练自己快速运行超过10k
长跑马拉松是所有训练计划的主菜-毫无疑问最优准备马拉松距离
设计运算时导师可操作训练计划的三个元素 引出某些生理适应这三个元素是:时间
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半马拉松很难平衡节能 并运行在你乳液阈值边缘
启动速度过快,你就会烧死你的碳水化合物商店启动速度太慢后,你将太落后 最后里程记录你最好的时间
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曾感觉星际积聚 并看到性能开始飞快如果是,你可能峰值
半马拉松比赛计划拆分*注:记住输入时间为h:mm:s马拉松2小时显示2: 00千米分解
塔普林这可能是最恐惧词之一 运行者字典中, 近邻耐心和休息数月长里
运行者们把很多思想规划 都放入培训日程中 完全正确右组合恢复、努力打工、里程长
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